deficyt białka

Dzień 4. Dzisiaj pojechałem po bandzie z węglami. Ryż na mleku jako trzeci posiłek z konieczności. Brakło ostatniego posiłku, gdzie mogłem dostarczyć białka. Trochę duży deficyt dziś wyszedł, ale co tam. Weekend w rodzinnym domu, ale postaram się trzymać jadłospis. Byłem dziś u ortopedy i niestety dla mnie, muszę się wstrzymać z jakimkolwiek [...]

[...] progresu byly kontuzje i malo checi do mocniejszych treningow. Kiedy zywilem sie weglami poziom tkanki tluszczowej zawsze mialem ok ale zeby bylo bardzo dobrze wymagany byl deficyt oczywista sprawa i funkcjonowanie jak zombi. Zmiana na tluszcze zmienia tyle ze poziom tkanki tluszczowej bardzo latwo trzymac na niskim poziomie nie majac takiego [...]

Biorąc pod uwagę ilość białka i kaloryczność diety, wnioskuję, że masz chyba duży deficyt, mało jesz, dużo trenujesz - nie przesadz z tym bo efekt będzie odwrotny.

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??

[...] SIŁOWNIA: NIE (wolne ciężary, ławka, stojaki, modlitewnik) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: deficyt kalorii na redukcji, surplus na masie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: liczę kalorie i makro na zdrowej misce PODAZ KALORII: 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170b [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale zastanawiam się nad pomysłem wrzucenia tego oleju MCT co kolega anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli. [...]

[...] żadnej porządnej redukcji, zacznij od zbilansowanej. Potem możesz przejść np na CKD, która jest dietą niskowęglowodanową. Prawda jednak jest taka, że podstawą redukcji jest deficyt kaloryczny, a na każdej diecie i tak musisz dostarczać odpowiednie ilości białka. Nie ma co też z tym białkiem przesadzać, bo nie na wiele się to zda (no może na [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

[...] aktywnosci fizycznej przy wpisywaniu jej do kalkulatora - wziąć pod uwagę jaki procent Twojej wagi stanowi beztłuszczowa masa ciała - pamiętać że musisz uwzględnić deficyt kaloryczny ktorego kalkulator nie uwzględnia Dlatego też w Twoim przypadku ja sprobowalbym zacząć od 140 gram bialka, 210 gram węglowodanów i 35 gram tłuszczy [...]

[...] się odżywiaj, ćwicz w domu, zacznij uprawiać jakąś grę zespołową itd. Po Twoich parametrach widzę, że nie jest tak tragicznie jak zaczniesz regularne treningi to wszystko będzie ok. Wątpię, żeby przy Twoim treningu taka duża ilość białka była odpowiednia... Jeśli już chcesz wprowadzić deficyt kaloryczny to nie zapomnij o witaminach i omega-3.

Słaba ta dieta, białka wystarczyło by Ci 150 gr, kolejna sprawa masz sam nabiał praktycznie co nie jest dobrym pomysłem. No i deficyt który ustaliles , nie ucina się na start tyle kalorii, jeśli wszystko dobrze wyliczone zacznij od 3000 tys i obserwuj. Czemu w drugim posiłku nie masz wegli a w ostatnim podwójnie wrzuciłes? Zmieniony przez - [...]

Witaj, za duży deficyt kaloryczny. Przydałoby się więcej białka. Musisz oczyścić dietę ze śmieciowego jedzenia - cukier ,woda smakowa z biedronki ,szynka konserwowa itp Pozdr

[...] lepiej wziasc mniej poniewaz masz juz tauryne, a na noc moze sie nabrac wiecej poniewaz lepiej bedzie wykorzystywana do pobudzania hormonow.Po treningu dawka powinna byc spora poniewaz wtedy jest najwiekszy deficyt aminokwasow i jest wszystko zuzywane na odbudowe. Diete tez mam rozpisac ;) ? Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-02 13:16:09

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

[...] chcesz miesni spalic , chyba ze mialbys dobra diete i dostarczal aminokwasow to moglbym wskoczyc na bieznie nawet po treningu siłowym. Dieta oczywiscie na bilansie ujemnym ( deficyt jakies -300kcal ) nie wiem co za bardzo doradzic bo nie wypelniles ankiety wiec nie mam pojecia nawet czy masz juz jakies doswiadczenie . Staraj sie jesc wegle z [...]

[...] od tego co jemy, ja obecnie wycinam<właściwie niezamierzenie>, co podkreślałem już parę razy - jedząc najgorsze śmieci na świecie <przykładowo 3 batony zapite redbullem czy dwoma>, zero białka kupa węgli i tłuszczu,duży deficyt kcal, a pas mi leci jak na normalnej redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-10 22:45:12

[...] na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi wychodzi Ci około 3800 kcal w kalkulatorze z forum więc odejmujesz z tego 300-500kcal i z tego pułapu startujesz. Bez sensu ujmować na [...]

masło roślinne zamień na normalne masło. Nie ma sensu branie samego białka z jajek. Jedz całe, bo żółtko jest bardzo wartościowe i zdrowe. Ser twarogowy daj półtłusty 900kcal to trochę za duży deficyt. Zacznij od 300-400. Białko i tłuszcze ok. Podbij trochę węglowodany.

diete popraw - jesli cale Twoje wegle to tylko ryz <bo to wpisales> to masz deficyt weglowodanow - i wpisz ile bialka dziennie bo 30gr co 3 godz mowi niewiele